SensingYoga

Naturliga rörelser

Sensing Yogan är en underbart mjuk rörelseform som tagit sitt tänk från hur djur, små barn och naturfolk beter sig naturligt i rörelse och i vila. Det är också en tanke om hur vi alltid sedan urminnes tider naturligt varit i rörelse med långa perioder av återhämtning och vila emellan.

När vi föds så har vi alla en kod, som en förprogrammering hur vi ska röra oss. Bebisar utvecklar sig och sitt rörelsemönster genom att göra pandikulationer (kroppsgäspar) och genom att testa sig fram. Rent intuitivt har vi sedan urminnes tider alltid vetat hur vi ska röra oss – som sagt det ligger i vår kropps unika kodning.

Så i Sensing Yogan har vi plockat tillbaka det där enkla och mjuka sättet att röra oss på utan något tvång eller att uppleva att vi behöver prestera på mattan. Det är detta som ger så mycket läkning och som ger tillbaka ett mer naturligt och skönt sätt att hantera vardagen på.

De naturliga rörelserna gör också så att vi kan komma tillbaka snabbare när vi eventuellt har skadat oss eller dragit på oss obalanser genom att sitta och göra saker på samma sätt för länge eller något annat.

Sensing funkar också så bra för att vår kropp är uppbyggd i ett rutnät av bindväv. Allt i kroppen är i princip bindväv – fascia. De här rutnäten behöver rörelse och de behöver rörelser i spiraler. Det kanske låter avancerat, men det är egentligen motsatsen till att tänka linjer i kroppen och i stället tänka helhet – att allt hör ihop och sitter ihop med allt annat.

Så om du petar i ett spindelnät så rör sig hela nätet. Om du rör dig med tanken om att du är en helhet i kroppen så kommer också hela din väv som är som en kroppsstrumpa att röra sig och bidra till en skönare känsla i kroppen.

Pandikulation

Hjärtat i allt det som vi lär ut i Sensing Yoga är något som kallas för PANDIKULATION. Pandikulation kan man säga är som en ”kroppsgäsp”. Det är något som du gör precis när du vaknat, eller när du suttit vid skrivbordet en stund och känner för att sträcka på dig. Det är en kroppsgäsp som inte alltid behöver innehålla en mungäsp. Det är helt enkelt en helkroppsaktivering som gör mer för vårt nervsystem än vad vi kanske tror eller vet idag.

Så när vi gör en kroppsgäsp så gör vi det på en inandning. Vi håller sedan och upplever att vi expanderar, spänner ut. När vi sedan andas ut så gör vi det i en fullständigt avslappnad känsla och låter kroppen mjukna helt och hållet efteråt. Det är så här djur och små barn gör - upp till 40 ggr per dag. Vi vuxna gör det ca 5-15 ggr per dag.

Så det här är alltså en naturlig del av små barn och djurs vardagliga liv. Något som kommer utan att de tänker på det och framför allt så sker det när de varit stilla en längre tid. Så djur gör sina kroppsgäspar och skakar hela tiden för att upprätthålla en frisk och sund bindväv och för att skicka signaler till hjärnan om hur det är ställt i de mjuka vävnaderna och musklerna.

Det är något som är lika viktigt som att tänka på sin kost eller annan träning eller motion. Det är lika viktigt just för att det omprogrammerar hjärnan till musklerna. När vi har utsatt kroppen för ett trauma eller stress under en längre tid så sker det en mer eller mindre en permanent låsning i muskler och mjuka vävnader. Ni vet när axlarna sitter uppe vid öronen och inte kommer ner med den egna viljan eller lite massage. Då vet vi att nervsystemet har gått in och låst våra muskler för att dels spara på energi och dels för att minska slitage och skador.

Hur vet vi då att det är viktigt och varför gör vi vuxna det så sällan? Eftersom djur och små barn gör det så ofta så borde det betyda något för oss. Kan det vara så att avsaknaden av just pandikulation kan bidra till smärta, värk, utmattning, sämre hållning, skador mm?

Djur gör alltid en kroppsgäsp när de varit i REM-sömn för att ge en signal till musklerna och mjuka vävnader att tighta till sig igen. När man sovit så slappnar de av och då finns ju inget stöd för oss. Det är likadant när vi vilat ett tag och ska resa oss. Kolla nästa gång du varit stilla en längre stund om kroppen tycker om en kroppsgäsp.

En pandikulation frigör även oxytocin. Det är vårt kärlekshormon och även det som hjälper till att sänka kortisol – vårt stresshormon. Så hur skulle det vara att börja kroppsgäspa lite mer. Att börja morgonen med en sträckning och uppleva den där superhärliga känslan efteråt.

Vår vagusnerv

Vår vagus är en del i vårt nervsystem. Den tillhör den parasympatiska delen och är som en snabb kabel med olika förgreningar som samlar ihop information från vårt inre och skickar vidare den informationen till hjärnan. Efter det så går det ner en signal om åtgärd. Vagus är absolut den viktigaste delen i den här kedjan för at kunna må bra och för att kunna uppleva lugn, ro & harmoni.

Vårt autonoma nervsystem består av två olika krafter. Den ena delen, den sympatiska finns där för oss för att vi ska kunna upptäcka faror omkring oss. Den delen är den som sätter på brandlarmet när något händer. Tyvärr så sätter den på larmet varje gång det sker något, även om det ”bara” var ett mail eller en smärre katastrof med någon närstående. Den sidan har vi för att kunna skydda oss och för att kunna mobilisera oss och komma bort från en riktig fara.

Den andra delen är vår parasympatiska där det är vår vagus som är den viktigaste nerven. Det är en kraniosakral nerv, vår 10:e av tolv. Den utgår från hjärnstammen och går ner på höger och vänster sida och går in i alla våra inre organ (utom binjurarna och sköldkörteln) och samlar där ihop information. Den informationen skickas upp till hjärnan och där ska det då gå en signal om åtgärd tillbaka. Vagus är alltså både sensorisk och motorisk.
Säg att vagus känner av att din blåsa är full. Då går det upp en sensorisk info om detta – vagus är en riktig skvallerbytta. Väl i hjärnan så ska det processas och så ska en motorisk signal om att gå och kissa infinna sig.
Men om nu inte vagus är frisk och hel så kommer inte heller signalen bli riktigt sann. Det är därför som man kanske måste kissa stup i kvarten när man är stressad eller att man kan hålla sig en hel dag om man inte vill gå på skoltoaletten eller på en offentlig toa för att det stressar en. Det blir inte riktigt bra med en vagus som inte mår bra och som inte har förmågan att kunna reglera av sig själv.

Symtom när din vagus inte mår bra:

  • Problem med magen och sin matsmältning
  • Problem med att kunna svälja maten
  • Hosta efter att man har ätit eller druckit
  • Hicka
  • En kräkreflex som inte funkar
  • Huvudvärk
  • Migrän
  • Hjärt- & kärlproblematik
  • Hjärtklappning
  • Depression
  • Ångest och panikångest
  • Andningssvårigheter
  • Illamående
  • Yrsel
  • Svimma
  • Problematik med öronen
  • Problematik med ögonen
  • Att känna sig avstängd och apatisk, vara i freeze
  • Utmattad, utmattningsdepression
  • Att inte känna sig hungrig eller mätt
  • Att inte veta när man är trött förrän det är för sent och man däckar
  • Att inte kunna ta sig upp ur sängen
  • Sömnproblematik, insomningsproblem
  • Problem med kalla händer och fötter
  • Problem med att kunna reglera hela kroppens temperatur

Sjukdomar och diagnoser som kan relateras och bero på en störd vagus:

  • Fibromyalgi
  • IBS
  • Alzheimer
  • ME
  • Långtids Covid
  • Parkinson
  • Tinnitus
  • ADHD, ADD
  • ASD Autism Spectrum Disrder
  • Hortons

Så när vi tar hand om vår vagus och ger den näring i form av uppmärksamhet var dag så kommer vi att märka skillnad. Vi kommer märka att stressiga situationer som fick oss att må dåligt förr inte påverkar oss på samma sätt längre. Vi kommer kanske märka att vissa symtom inte längre finns kvar. Vi kan till och med få uppleva att med en diagnos av något slag så kan det bli en förbättring även om det kanske inte kan bli helt bra.

Tekniker för att stärka din vagus var dag:

  • Sensing Yoga för att vagus har receptorer i facsian som aktiveras när vi rör oss i spiraler och gör att allt lugnas ner
  • Sensing Yoga för att vi frigör oxytocin och seretonin
  • Sensing Yoga för att det frigör acetylkolin (dämpar inflammation)
  • Tvätta ansiktet kallt eller duscha kallt
  • Kicka igång kräkreflexen med en skrapa eller tandborste
  • Pilla dig i och bakom öronen mjukt
  • Humma och sjunga, vibrationerna lugnar
  • Gå i skogen för de naturliga fraktalerna i skogen lugnar
  • Använda ögonkudde när man vilar
  • Kroppsgäspa
  • Skaka för att bidra med att transportera bort stresshormoner
  • Andas lugnt med fokus på lungorna (inte magen)
  • Massera och dra mjukt i nacken bakom SCM och framför scalenerna
  • Andas in en eterisk doft i VÄNSTER näsborre
  • Växelvis näsborreandning
  • Ge din mage och dina tarmar probiotika
  • Tillföra Omega 3
  • Dricka Kombucha och äta syrat
  • Göra Tung tunga

Så med Sensing Yogan och alla dess tekniker så kommer du långt med att stärka din vagus och du behöver inte ens kunna allt och komma ihåg allt, du behöver bara ge dig själv en minut eller två några gånger per dag för att få tillbaka den naturliga rytmen och den höga tonen i din vagus. Tänk på att det endast kan ske läkning i din kropp när du är i ditt lugn & ro tillstånd. Så ge dig själv lite mer vagus-tid, ge dig själv en chans att få må så där bra som du faktiskt kan!

Om mig Mia Elmlund

En historia som tar sig…

När jag var 48 år så drev jag fyra olika utbildningar som jag erbjöd via Connective Institute på Luna Klinken i Kungsbacka. Jag arbetade hårt med att få ihop allt både utanför mig samt inne i min kropp. Jag hade ständigt ont – hade förmodligen Fibromyalgi tillsammans med mild EDS (Ehler Danlos Syndrome) Jag sov knappt på nätterna. Jag låtsades vara en skön yogalärare som kunde allt och framförallt kunde göra och visa allt. Jag klarade bara av mitt jobb och mitt liv pga värktabletter och ett starkt pannben. Skammen att någon skulle få veta hur saker och ting egentligen låg till - låg som en blöt filt över mig. Jag hade bedragare intatuerat i pannan – såklart på mitt starka pannben…

När jag i alla fall var 48 så bestämde jag mig för att när jag fyller 50 så ska min kropp funka eller så skiter jag i allt. Kanske lite väl drastiskt för en utomstående att höra. Men för någon som hade så ont och haft det så länge så kändes det faktiskt snarare som en lättnad att få slippa undervisa mer. När kroppen inte fungerar så fungerar inget, det finns liksom inget att hämta från. Energin är borta och även lusten att skapa och verka på ett djupare plan.

Solhälsningarna bröt ner mig. Yinpositionerna slet sönder mina vävnader. Restorativepositionerna gav mig låsningar och la på ytterligare stress. Vad jag än gjorde så la jag till mer obalanser och jag orkade snart inte mer. Återhämtningen uteblev och jag åldrades nog tio år under mina sista år innan det vände. För vände – det gjorde det…

Jag tror inte min historia inte är så jätteolik andras. Kvinna. Mamma. Företagare. Högpresterande på mattan och utanför. Bra lyssnare. Hjälpare. I fix-mentalitet. Köra-över-mig-själv-människa. Stark. Intuitiv. Inkännande. Svårt-att-säga-nej-människa. Jag kan fortsätta hur mycket som helst, men ni är säkert många som känner igen er i min historia.

Vad jag även har som många också har är en överrörlig kropp. Det är här som allt liksom går riktigt illa. En kropp som är överrörlig i lederna är ju inte synonymt med en vig kropp. Jag är inte vig och kan inte nudda tårna – det ska jag inte kunna heller. Jag har kunnat, det har jag. När jag utövade ashtanga och mycket poweryoga kunde jag göra en hel del som min kropp egentligen INTE kunde eller ville. Men jag körde över den. Jag körde på så det till slut small. Jag skadade mig otaliga gånger. Jag kunde till exempel inte sitta ner på rumpan på över två år. Men undervisa, det kunde jag.

Så hur hamnade jag nu här, sittandes framför datorn på min rumpa, skrivandes detta, utan någon speciell smärta efter en lång natts skön sömn?

I mars 2019, 141 dagar före min 50-års dag så hände det som jag tror bara händer om du på riktigt menar vad du säger. Jag hade på riktigt bestämt mig för att sluta undervisa, jag visste bara inte hur. Jag ville inte längre och framförallt så orkade jag inte längre.

Så någon välmenande energi någonstans skickade ett mail till mig som ”lös”. Det lös om mailet sådär så man inte kan trycka och skicka det till papperskorgen. Jag öppnade det och kände intuitivt att detta ska jag göra. Det var en onlinekurs med Yasmin Lambats BodySensing Yoga. Numera kallar hon det SomaSening Method eller Therapy.

Jag köpte och gjorde i alla fall hennes yogaklass och förstod redan efter några timmar att detta måste vara svaret. För det var efter några timmar så bröt helvetet ut på riktigt. Jag hade aldrig känt en sådan brännande känsla förut. Det kändes som om jag stod i lågor och allt i kroppen gjorde ont. Mer ont än någonsin, men på ett annat sätt. Ni vet när man bara vet att allt pekar på fel fel fel, så har man den där inre känslan av att det är rätt rätt rätt…

Så vid påsk efter några veckor så hade jag gjort hennes program på 40 minuter varje morgon och tyckte själva rörelserna var sköna. Kroppen brann fortfarande och gjorde ont. Jag sov med bolster och triljoner kuddar för att stötta upp alla leder, höfterna, en ond axel och nacke. Men jag gjorde programmet. Och åt inga värktabletter. Det hade jag bestämt mig för att låta bli, hur ont det än gjorde.

Så vid påsk så hände det äntligen något – det började vända. Jag vaknade en natt och sparkade ner alla kuddar och bolster från sängen. Jag kunde börja röra mig själv i sängen. Jag kunde sova på båda sidorna. Hade flera år fått vakna för att kunna byta från sidan till att ligga på rygg. Det slutade bränna mer och mer. Och jag började sova bättre. Mitt humör blev också bättre. Förklimakteriet eller om det är klimakteriet, mildrades också och idag efter två år har jag inga som helst besvär eller annat.

Allt hänger ju egentligen samman och ihop och alla som har ont varje dag eller bara ibland vet ju hur det påverkar allt annat. Smärta är svårt att gradera. Idag tycker jag inte att jag har speciellt ont, men det jag känner idag kanske är jättejobbigt för någon annan. Tror vi behöver bli mer snälla mot oss själva och inse att vi är bara människor som egentligen inte är så komplicerade. Vi är rätt så logiska och lever fortfarande på samma system som när vi var jägare & samlare.

Så vad hände då som fick mig att skapa Sensing Yoga. Dels var det allt jag lärde mig av Yasmin Lambat och James Knight. Det var Feldenkrais, Somatics, Gentle Somatic Yoga mm. Allt som har med rörelse på kroppens villkor att göra. Jag förstod att jag skulle bli tvungen att avlära mig allt jag lärt mig genom alla år på mattan för att kunna komma vidare.

Allt gick väldigt fort. Smärtan avtog. Rörligheten kom tillbaka. Lederna började funka. Jag började gå med korta och fjädrande steg som naturfolk gör när jag promenerade hundarna. Jag ville börja dela detta. Efter fyra dagar hade jag min första ”klass”. Sedan gick allt ännu snabbare. Namnet kom. Loggan kom. En utbildning bestämdes redan till hösten. Men det viktigaste – jag fyllde 50 och mådde så bra så jag inte trodde det var sant!

Sensing Yoga är här för att stanna och i dessa tider som vi lever i nu så behövs ett alternativ som erbjuder rörelse och andningsfrihet på kroppens villkor. Vi behöver inte mer externa lärare att lyssna på – vi behöver finna vår interna intuitiva sunda inre röst som guidar oss till vart vi ska. Vi behöver bli mer självsnälla och ge oss själva stunder av tacksamhet att vi orkat eller orkar fortsätta fastän allt ibland känns nattsvart.

Adress

Energigatan 15 C
434 37 Kungsbacka
Sverige

E-Post

Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.

Telefonnummer

0300-70740

Troofah Medical AB
Org.nr: 556537-5002

© COPYRIGHT 2021